U mnie na zbilansowanej diecie na mase z umiarkowana iloscia wegli fat leci, sie zbera lae wolno. W 2005 po wakacjach zapodalem diete z duza iloscia wegli + gainery i to byla porazka. Sporo miesni zyskalem, ale tez ogromna ilosc fatu ;/. Ja jade teraz na niskich weglach (do50g wegli dziennie + co 7 dni ladowania), robie redukcji i tylko taka dieta [...]
Tam raczej nie jest 12,5%bf, 15%, przy niższym bf widać chociażby mieśnie brzucha, u Ciebie tego nie ma. Nie wchodziłabym na mase, Flex dał Ci wskazówki co robić,a Ty na przekór chcesz masowac, rekomp byłoby ok, tym bardziej, że jesteś początkujący. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
Oczywiście, że się da! Dla chcącego nic trudnego. Wystarczy odrobina chęci, motywacji i zapału oraz systematyczności. Jeśli masz do dyspozycji hantle, to już coś! Niżej podrzucam Ci gotowy plan treningowy, który możesz wykonać w warunkach domowych właśnie z [...]
Z treningiem na siłę, ale nie na masę sprawa jest stosunkowo prosta: im mniej ruchów wykonujesz w pojedynczej serii tym większy jest przyrost siły a mniejszy masy mięśniowej. To tak ogólnie, bo ta reguła ma rozwinięcia w zależności od zaawansowania zawodnika i jego wcześniejszego treningu. Jednak generalnie serie po 3-4 ruchy nie powodują tak [...]
Ja jeszcze swój tłuszczyk musze spalić xD I tak już spadłem z 67,5 do 63,5 bez diety na redukcje, jem tylko to co trzeba na mase, ale ograniczyłem ww proste w dużym stopniu
[...] ewentualnie wejsc do sauny. Sauna sprzyja zrzucaniu wagi(redukcja tkanki tluszczowej,czyli plus, ale i odwodnienie i to dosc duze, więc dla mięsni to minus jesli cwiczysz na mase). Ja radze zrobic jednak przerwe i dac miesniom i sercu odsapnąć, poza tym upewnij sie ze jestes zdrowy wlasnie w sprawach serca i ciśnienia Ja po treningu lubie [...]
jak również na to że dieta wcale nie musiała być tak idealna jak uważasz. zauważ że 3/1 to tylko 6 gramów węgli dla niektórych to za mało. Możliwe że masz podobny do mojego problem: jeżeli stosujesz dietę na masę to leci ci w brzuch, a jak obcinasz węgle to masa ci nie idzie. Rozwiązaniem może być zmienna ilość WW w diecie (w dzień beztreningowy [...]
[...] można mieć 32cmmmm!!???HHmmmm....Ja mam więcej w przedramieniu i prawie tyle w nadgarstku......Ale jeśli dżwigasz tyle co mówisz to jest ok. Tylko że to ćwiczenie jest izolowane i nie powinieneś na nie tyle dżwigać. Ile bierzesz na bica stojąc napisz na dwie ręce bo ja na prostym gryfie w seriach 65 na mase a w tym o kolano tylko 15.
[...] dorzucilbym jako MINIMUM uginanie lezac lub zurawia i jedno cwiczenie na tylek jako hip thrust czy glute bridge polecam zapoznac sie z artykulem z zasadami treningu na mase https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_na_mas%C4%99__zasady%2C_przyk%C5%82adowy_trening-a2354.html zerknij ten na nasze najnowsze promocje zestaw kreatyna z bialeczkiem [...]
Wydaje mi się że okres jest taki, że logiczna jest masa, więc coś żeby wskoczyło coś mięsa na kosciec. Nigdy jakos nie czułem dobrych przyrostów po mono, więc prosiłbym o poradę jakiegoś supla o trochę innym składzie Pytanie tylko, czy poziom bf pozwala Ci na to żebyś faktycznie budował tę masę, tym bardziej, że wspominasz o powrocie po [...]
Mam 44 lata cwicze 3 lata wzr 188 waga 82 jem zdrowo bez supli ale masy nie moge zrobic .Cwicze na mase ale robi mi sie rzezba.Prosze o jakies wskazowki co lepiej stosowac Gainera , Bulka czy Bialko + aminokwasy w plynie i zdrowe jedzenie.Dzieki i pozdrawiam
Witam ponownie :) ! Przez te 1,5 miesiąca wleciała dalsza redukcja i o to efekty. Pytanie to samo co w temacie. Osobiście teraz robię deload do końca roku, a później chcę zrobić jeszcze miesiac docinki, by potem wjechać na masę i robić ją jak najefektywniej :) Liczę na oceny, wyłapanie błędów ! /SFD/2018/12/23/a4501acb4a834d738a9588aff4888d2f.jpg [...]
[...] lekki wstręt ,teraz zasuwam na płatkach owsianych bo one mają więcej węgli i białka ,zjadam sobie ichi 400 g dziennie z litrem mleka ,a tak wogóle to naprawde niezły na mase jest chleb (100 g chleba to 57 g ww),(ryż 100g to 78 g ww),,(pł owsiane 100g to 81 g ww) Jeśli przeczytałeś to co napisałem jesteś zobowiązany do Kliknięcia w prawym [...]
Najlepiej wejść na profil tych co pimpują ich białka i widać po ich zdjęciach co oni mogą powiedzieć na temat suplementów. Dla nich K** pewnie na 2miejscu, zaraz po białku wk hehe. Szczytem było, gdy gościu napisał że K** ma lepsze produkty niż Olimp. Inna kwestią to Hi-Tec. Oni wychodzą chyba nawet z lodówki. Mam znajomą która dostawała od nich [...]
Ok. No to co powiecie na taki plan..:? Trening na masę – plan treningowy – Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; – dzień II – plecy, biceps;brzuch – dzień III – klasa.piersiowa; nogi, barki, brzuch Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie, 10/8/7/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; [...]
Kreatyna jest bezpiecznym suplementem i w przypadku osób zdrowych nie zachodzą żadne przeciwskazania do stosowania jej. W przypadku dolegliwości zdrowotnych, tak poważnych jak np. dolegliwości z sercem, zawsze warto skonsultować stosowanie suplementacji z lekarzem prowadzącym. Z mojej wiedzy wynika, że suplement ten jest bezpieczny również dla [...]
Tez nie polecam basenu jako sposobu na mase sam chodze na basen 2 razy w tygodniu ale plywam sobie rekracyjnie aby sie dobrze rozciagac z tego co wiem to ja moge przeplynac zabka kolo 34 basenow i za bardzo zmeczony nie jestem . Ale skoro chce to preferuje zeby kolega plywal delfinem na dwa ruchy nog jeden ruch rekoma rozwinie klatke poszerzy [...]
Basen na mase?? Nie znam się kompletnie na żadnych treningach itp. ale basen odpada! Ja pływam 4 razy w tygodniu i po sobie wiem, że jest to raczej sposób na pozbycie się masy. Jedynie co to może to pomóc w rozwinieciu mięśni, ale masa to raczej nie:-/
Jestem ponad miesiąc już na bieżącym planie i diecie. Zmiana jest, stosowanie kreatyny również pomaga, klatka, plecy, ramiona wyraźnie się zwiększyły mimo stosowania redukcji. Jednak mam pytania co do brzucha, wstawiam tutaj obecne zdjęcia. W górnej części powoli zaczynają rysować się kostki, jednak zastanawiają mnie boczki brzucha. Nie są one [...]
Endomorfik a mezomorfik jak odroznic?
